サブエガへの道　その１

どーも、おぐぱぱです。

サブ３の次の目標に設定されやすいサブエガ（２時間５０分切り）

１キロ　４分０１秒ペース

ふっ。

サブ４目指してた頃に聞いたサブ３ペース（４分１５秒ペース）と比べたらそこまでのインパクトはあらへんな。

自分に言い聞かせる。

閾値　３分４８秒

インターバル　３分３０秒

レペティション　３分１５秒

。。。

武者震いしてきたわヽ(；▽；)ノ

どこから手をつけたらいいんやろ、、、

サブ３切るまではとにかく効率重視を第一に考えて

なるだけ時短メニューで、距離稼ぎのダラダラジョグはしないようにしてきた。

それは練習嫌いなわけじゃなくて、子供3人ほったらかして長時間走りに行くメンタルがなかってん。。。

行けて週１でロング走。

そのスタイルはこの先も崩さへん。（奥さん怖くてこの先も崩せへん）

もちろん仕事もあるから、今まで以上に効率的な練習が必要になってくるな…

ほんで、怪我すんのは一番効率悪いからポイント練習は週２が限度。

勝負レースを１１月以降と考えるとまだまだ時間はある、、、

スピード、スピード持久力、スタミナ。

サブエガ達成には全部足らん現状やけど

今やるべきことは

☆スピードの強化

☆１年間怪我せず練習をこなせるための筋力強化

3〜５月はこの２つを軸に練習に取り組む。

ちょっとやそっとの強化じゃあかん！！！

目標

５月までに

5000m 　 17分30秒切り

10000m 　36分30秒切り

。。。

武者震いしてきたわヽ(；▽；)ノ

サブエガへの道その２　具体的なメニューはこちらから↓↓↓

https://ogpapa.oggoout.com/post-65/

サブエガを目指す僕が普段練習で使っている靴の紹介はこちらから↓↓↓

https://ogpapa.oggoout.com/post-405/

練習後のリカバリーにはこれ1本！ランナーの必需品です♪( ´▽｀)